La vida es un torbellino de tareas, responsabilidades y sorpresas. No es de extrañar que tantos nos sintamos abrumados. No es necesario sufrir una lesión que cambie la vida ni una crisis grave para experimentar estas sensaciones. Aquí hay cuatro consejos para ayudar a controlar la sensación de agobio.. 

1. Haz una lista de tareas pendientes 

Una de las mejores maneras de afrontar la sensación de agobio es organizarse. Empieza por anotar todo lo que necesitas hacer. Puede parecer abrumador al principio, pero es un paso crucial para gestionar tus tareas. Una vez que tengas la lista, clasifica cada elemento por importancia. Luego, divídelos en pasos pequeños.  

Por ejemplo: 

  • Tarea 1: Informe completo del proyecto 
  • Paso 1.1: Recopilar todos los datos necesarios 
  • Paso 1.2: Delinear la estructura del informe 
  • Paso 1.3: Escribe la introducción 

Al dividir tus tareas, las harás más manejables y menos intimidantes. 

2. Déjate un margen 

La vida está llena de sorpresas, y es inevitable que surjan tareas inesperadas. Para evitar sentirse desorientado, es fundamental dejar espacio en tu agenda para estas sorpresas. Este concepto se conoce como "dejarse un margen". Al no sobrecargar tu agenda y permitirte flexibilidad, puedes afrontar los imprevistos sin sentirte abrumado. 

3. ¡Aprende a decir "no"! 

Establecer límites saludables con tu agenda, tus amigos y tu familia es crucial para proteger tu bienestar mental. Aprendiendo a decir “no” Es una herramienta poderosa para gestionar tu carga de trabajo y prevenir el agotamiento. Puede ser difícil, sobre todo cuando quieres ser útil y complaciente, pero recuerda que decir "no" es una forma de decir "sí" a ti mismo y a tu salud mental. 

4. No lo hagas solo 

Cuando te sientas abrumado, hablar de las cosas puede marcar una gran diferencia. Busca a alguien de confianza, ya sea un familiar, un amigo o un profesional de la salud mental. Compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien puede brindarte una nueva perspectiva y ayudarte a aliviar parte de la carga que llevas. 

Si te cuesta encontrar a alguien con quien hablar, considera unirte a un grupo de apoyo dentro de la comunidad de salud mental. Formar parte de una comunidad donde otros comprenden y comparten experiencias similares puede brindar un gran apoyo emocional y valiosas estrategias de afrontamiento. 

Sentirse abrumado es común, pero es importante recordar que no estás solo. Al hacer una lista de tareas, dejarte un margen, aprender a decir "no" y buscar apoyo, puedes gestionar estos sentimientos eficazmente.  

Intenta dar el primer paso hoy y comienza a implementar estas estrategias para recuperar el control y encontrar el equilibrio en tu vida.